cwiczenia na kolana

Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Pewnie temat powtarzam jak wielu innych. Ale me pytanie jest bardzo ważne dla mnie i mam nadzieję że osoby z doświadczeniem i schorzeniem jak moje podzielą się wiedzą. Wykryto u mnie Chondromalacja kolana stopień 1/2 Natychmiast rzucili mnie na stół i zrobili "Artroskopie Kolana". Wyszlifowali i wypłukali płyn, nic nie podcinali nie korygowali. [...]

Witam, mam poważny problem, otóż trenowałem lekkoatletykę dokładniej pchnięcie kulą i potrzebowałem mieć trochę dodatkowej masy. Niestety zdiagnozowano u mnie martwice kości udowej dokładnie w kłykciu przyśrodkowym kolana lewego. Odpadł mi spory kawałek kości (2cm x3cm x 0,5cm), kość mi nawiercono aby łatwiej się regenerowała ale przez to jestem [...]

Poniedziałek, lekki trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana [...]

Waga 77 – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) [...]

iga te cwiczenia co masz ustaw sobie w syetemie 5/10/15 ale z przesuniata progresja, czyli od rzeczywistego ciezaru dla tych powtorzen odejmij 20% i zacznij od niego i dalej dokladaj powoli co trening w tych co uzywasz ciezaru , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj [...]

Witam. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i waże 64.5kg. Mięsie jako tako mam, jak napne są bardziej widoczne. Widać górne partie mięsci, dolnych w ogóle. Otóż nie ćwiczenia na siłowni, ale mam zamiast wyrzeźbić sobie brzuch. Czy taki plan domowy jest dobry: 1. 5 ćwiczenie z a6w nie dotykając nogami ziemi 3x15. 2. Spiecia brzucha 3x20 3. Brzuszki [...]

Specjalista Ortopeda zalecił mi jazdę na rowerze to chce zrobić w dni bez siłowni , co do siłowni pytałem sie i powiedział że owszem mogę wzmocnić mięsień i odbudować lecz zaleca mały ciężar powiedział że do 15 a ja napisałem że do 10 MAX ponieważ nie mam więzadła a czeka mnie rekonstrukcja , nie chcę obciążać kolana więc dobierałem ćwiczenia w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]

[...] \ 4x10 powtorzen Lydki: Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz [...]

Mam jeszcze do Was jedno pytanie dotyczące zachowania się kolana podczas ćwiczeń. Gdy wykonuję niektóre ćwiczenia np. w leżeniu na plecach przyciągam nogę do siebie ćwicząc zgięcie moje kolano ucieka mi troszkę do środka...gdy się zaczynam skupiać na tym, żeby nie uciekało jest ok. Czym to jest spowodowane? No i czy to normalne, czy jest powód do [...]

rozumiem że chodzi o ten zestaw ćwiczeń Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. [...]

No właśnie absolutnie się nie poddaję i robię co mogę, ale to już kpina jest co się dzieje. Zdarzało mi się kiedyś łapać kontuzje przez te stawy, ale jak nie przeginałam, to nic się nie działo. To nie jest tak, że nie pilnuję techniki i zrzucam winę na ciężary, bo ja się po całości kuvwa rozłażę {{:-( Zgodnie z zaleceniami, że jak biegać to nie na [...]

Ja bardzo dużo ćwiczę, ciało mam umięśnione i szczupłe tylko te kolana takie okropne...To co mam zrobić aby wyglądały ładniej? Może jakieś specialnie dobrane ćwiczenia? Na diecie byłam, udało mu się w pół roku schudnąć 18kg a teraz odżywiam się zdrowo, więc z dietą nie mam problemów. Pomóżcie, bo chcę jakoś wyglądać na wakacjach i nie straszyć [...]

[...] 3-4x (75-85%) 5-10ruchów 3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 6-10 ruchów 4.Biceps 5x 8-12 powt ( 5x róznych ćwiczeń po 1 serii ) 5.Triceps 5x 8-12 powtórzeń (rózne cwiczenia po 1x serii) ŚRODA 1.wYCISKANIE HANTLI GÓRA 6x(75-90%) 4-8 powt 2.Martwy Ciąg 5x4-8 powt (75%-85%) 3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt 4.Wyciskanie [...]

ja nie polecam ćwiczeni typu: air allert i super dunk dobrze rozwijają dynamikę, ale siłe prawie wcale. Takie programy są dobre dla amatorów bo dają dość dobre rezultaty na początku lecz po jakimś czasie zatrzymacie się w miejscu. rozwijanie dynamiki w nieskończoność nie ma sensu, moim zdaniem w skakaniu powyżej 320cm potrzebny jest trening siłowy [...]

Powiem ci tak: generalnie wszystki ćwiczenia mocno obciążające kolana odpadają - w chwili obecnej zastanawiam się czy jest sens robić także MC, nacisk na kolanach przy cieżarach w tym ćwiczeniu jest bardzo duży, co oczywiście nie ma raczej zbyt dobrego wpływu na kolana. Chodzi mi generalnie o polecenie jakichś alternatywnych ćwiczeń które w [...]

Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]

Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]

Witam, Jakiś rok temu zaprzestalem treningów z powodu wypadku i kontuzji kolana. Na chwilę obecna planuję wznowić treningi z tym że mam proeblem typu - jak robić nogi nie obciążając kolan bo w moim przypadku może się to skońćzyć bardzo nieciekawie, przysiady z góry odpadają (powód wiadomy), ma ktoś może jakieś propozycje co robić w takiej [...]